ランニング

南相馬・小高で竹林伐採を仕上げる 翌日は二本松・東和で地獄坂を走る(援人 2017年 0630便)

Posted on 2017年7月6日. Filed under: ボランティア, ランニング, 東日本大震災 | タグ: |

ボランティアチーム援人、0630便、南相馬市小高区(旧避難区域)で2017年7月1日(土)にお手伝いをし、翌7月2日(日)は二本松市の「東和ロードレース」に参加してきた、メモまとめ。

南相馬・小高でボランティア→東和ロードレース“地獄坂”参加(援人 2017年 0630便)

小高ではニーズをきっちり「完了」させ、夕食は杉乃家さんで堪能。翌日は二本松・東和で蒸し暑さの中激しいアップダウンを体感し、さらには7月1日にオープンしたばかりの山木屋「とんやの郷」で地のものを使った昼食も味わうことができた便。
小高の風物、杉乃家さんの笑顔とおいしい食事、東和のあたたかい人たち、山木屋の復興の第一歩となる施設。今回も現地に足を運んだからこその、記憶に留まり続けるいい体験ができたと思う。この思いをまた次のお手伝いに注いでいきたい。

“地獄便”は前回10人、今回は16人となった。来年はキャラバン2台、20人で参加したいなぁ。

今朝の福島民友。福島第一原発を15.7mの津波が襲うという2008年の試算について、弁護側が旧経営陣を守るための主張が「試算に基づく対策では事故を防げなかった」。これを認めるなら、原発そのものはそもそもダメじゃないか!

南相馬・小高でボランティア→東和ロードレース“地獄坂”参加(援人 2017年 0630便)

南相馬、烏崎。サーファーと漁船。

南相馬・小高でボランティア→東和ロードレース“地獄坂”参加(援人 2017年 0630便)

南相馬・小高。雨上がってきた。電柱に「住宅フェア開催中」の貼り紙が。
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雨中の第41回小松菜マラソンを走った

Posted on 2017年3月29日. Filed under: ランニング | タグ: , , |

第41回小松菜マラソン、2017年3月26日(日)、参加メモ。

雨だ!極寒だ! 雨天決行! 全員集合!(少数)

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というわけで、前日までとガラッと変わって雨の降るクソ寒い日にハーフマラソンを走った。

結果、ハーフのタイム、1:39:28。去年12月に出したベストから2分落ち。走法を変えたのでベストを出す気だったのだが。

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前回12月(野馬追の里健康マラソン)は7kmぐらいでふくらはぎが死んでいき、後半苦慮したのを覚えている。
「ゼロベースランニング」を読み、走り方を変更した。それをレースで試してみたい、が今回参加した一番の理由。腹を突き出す、肩の動きを意識する、着地をやや後ろ、離地をやや遅めに、を意識しながら走った。ふくらはぎに頼らない走り方だ。

10kmのコース周回(一周目は+1.0975km)。
前半は“寝ていけ、寝ていけ”と何度も自分をなだめながら行った。それでも結構覚醒してたが、都度フォームを見直す程度に留め、ピッチを上げないようにした。
後半はピッチを上げて心肺を追い込む余裕あり(が、追い込み切るには至らず)。特に3回目の5kmは(追い風ということもあり)キツいながらもよく走れた。途中フロー状態になり、肩と着地と離地だけ頭に思い浮かべて進んでいく感覚に。気持ちよかった。
最終盤はもう少しがんばれたはず。ゴール後のご褒美のシナモンロールを思い浮かべたりしていれば…(完全忘却)。

全般に、寒さで感覚が麻痺した面もあったかもしれない。

出場者はハーフで30人ぐらいと人数は少なく、淡々と一人の世界を走ることも多かったが、走り込んでいるいいランナーばかりで(雨の中棄権せず来るんだから当然か)、なかなか張り合いのあるレースだった。

後半は着地が雑になりバタパタ音が大きくなっていたなぁ。終わって足裏を見ると、雨によるふやけや擦れもあり、前足部に大きな水膨れが。
しかし翌朝は、腿やふくらはぎのダメージがこれまでで一番少ないことに驚いた。ふくらはぎに頼らない走りができていたことは確かなようだ。(追記:翌々日、やはりふくらはぎにずっしりと硬直感はある。局所的な痛みはないが。)

課題メモ。

  • 日常的に走る、一回あたりの距離をもう少し伸ばすといいかなぁ。
  • 足裏にダメージを与えない走法、あくなき探求を続けるべき
  • 次回は前半チョンチョン走り、後半は腹出し・肩・着地・離地を意識するとか?(逆か?)

他流試合、まったくの他人がいる環境で走ることでガツンと得られるものが多いなぁ。ここではないどこか、へ出ていく楽しさ。大会のための「練習」は嫌だが、そういう効用は認めざるを得ない。

以下のTweet、なるほどすぎるのでクリップしておこう…。

「紐加減を親の仇みたいにきつくせず、接地直前に足を引き寄せる重心直下の着地、タイヤが転がるイメージの着地をしていればワラーチ、サンダル系の鼻緒が擦れるという問題は起こり得ない。鼻緒が擦れる人はテーピングで保護する前に、紐加減と走り方を見直す必要がある。この走りは裸足ランに直結する。」

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南相馬・小高:仮設引っ越しと竹林伐採 翌日は南相馬駅伝を走る(援人 2017年 0317便)

Posted on 2017年3月24日. Filed under: ボランティア, ランニング | タグ: , |

南相馬・小高:仮設引っ越しと竹林伐採 翌日は南相馬駅伝を走る(援人 2017年 0317便)

ボランティアチーム援人、0317便、2017年3月18日(ボランティアとしてお手伝い)、19日(南相馬復興祈念駅伝への参加)、2日間のメモまとめ。

今週も10人揃って八重洲を出発しました!

南相馬でボランティア→復興祈念駅伝(援人 2017年 0317便)

この便は小高のあれこれを楽しめるからか、今夜はみんな挨拶が長い長い(笑)。早くも感想タイムのよう。まずは引っ越しお手伝いをしっかりやり、その後で小高の“当たり前の幸せ”のあれこれを楽しみたいなぁ。行ってきます!

震災の仮設住宅は東京オリンピックが行われる2020年になってもまだ残っている見込みが高いってニュースを見たとき、“ダメだこりゃ”って気が抜けたのをよく覚えている。
たぶんこういう落胆を10倍の強さで1万人ぐらいが同時に味わうと、革命みたいなことが起こるんだろう。

ぼくらの世代は、社会はどんどんよくなっていくと信じて生きることができた気がする。が、未曾有の災害で階段を転がり落ちてしまった人たちがいつまでも上がっていけないというのは、本当にマズい。罪を犯した人間が捕まらなければ誰も法を守らなくなるように、社会への信任が崩れていく。

それぞれができることをやるべき。ぼくができることは、ニーズある限り東北へ仲間と共に向かうこと。
今週も向かってます。

午前は二手に分かれて仮設住宅からの引っ越し2件、竹林伐採のお手伝い。

仮設住宅からの引っ越しのお手伝い。室内はとても綺麗で丁寧に使っていたとわかる。畳が青い部分は家具の跡だが、狭い四畳半は少しでも物を置くと大人の男が足を伸ばして寝れないほど狭いとわかる。肩や手首を痛めたのでボラを頼んだという依頼主、ぼくらと変わらずきびきびと拭き掃除をしていた。

南相馬でボランティア→復興祈念駅伝(援人 2017年 0317便)

午後は竹林伐採。継続の現場だが、いよいよあと2回ぐらいか。

南相馬でボランティア→復興祈念駅伝(援人 2017年 0317便)
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ラン日記 2017年2月

Posted on 2017年2月28日. Filed under: ランニング |

2017/02/24
朝ラン気づき。ふくらはぎを適度に殺しておくとやわらかい着地、ヒタヒタ走りがしやすい。というかふくらはぎが元気過ぎるとフォーム全体にとってあまりいいことがない。
着地が身体の前に出る(または空振りしてから着地しているように上から見える)ケース、ふとガラスに写る自分の足を見て思ったが、膝から下を前に出さず、垂直または垂直よりやや後ろのままで着地しては? これが合理的かどうかは対照実験をしてみたい(追記:これを意識しすぎたらふくらはぎがかなり疲れた)。

2017/02/23
昨夜、裸足ランを1kmもやってないのに、今朝はふくらはぎと足首にダメージが出ている。昨日走っている時に感じ言語化したこと。具体的には拇指をグッと踏み込まない。これはワラーチを履いている時の持続的なランにも効きそう。

2017/02/22
裸足ラン。何度か痛い目に遭い、これやったらダメだなという感覚が少しは鋭くなったか。着地後に拇指球をグンと踏み込むようなやり方をすると足裏(特にフォアの部分)が長くはもたない。足首に強く捻りがかかるので、足首のダメージも大きい。しかし裸足は楽しい。ちょっとなら。

2017/02/21
着地を後ろにするだけでなく、踵を押し付けて離地を遅らせるようにすれば、チョンチョン走り防止にもなり、体はもっと前に出るのではないか?

2017/02/20 夜
雨が降り、濡れたりところどころ水たまりができたりすると路面の味わいがだいぶ変わる。雨中ワラーチ走、楽しかったぁ。

2017/02/20 朝
胸や腹を前に出すというより、腹を縦方向に伸ばす、横隔膜を開く(?)、そんなイメージでやるといいのでは。足は後ろにチョンチョンと着く。バランスを崩し思わず走り出しちゃったようなうかつなイメージか?

2017/02/19
朝、近所のスーパーでいつもやっている朝市(?)的なものに行ってみようと、走っていく。今日はやってなかった。ズコッ。近くのモスで朝モス。日なたを探しながら、少しだけ朝ランの続き。

2017/02/18
腹を突き出し、横隔膜を伸ばし切る感じにすると、 どうしてもスピードが出すぎてしまう。スピードをゆるめて走るときはどうすれば?(未解決)

2017/02/17
走るっていうのはどういうことか? 左右の足を前に出して進んでいくこと、そのために身体の各部を意識的に・無意識に動かすこと、それに対する(非)制御感と、それを観察する目線感じ方と…などを掛け合わせた「体験」なんだ。だからものすごくバリエーションがある。

2017/02/15
朝、後半、不思議なことが。いろんなところへの関心を後景に押しやり、足の着地にだけ(やさしくなるように)意識を集中してみた。足にだけ焦点が当たるようなビジュアルが頭に浮かんだ。これいいな、と思った。

2017/02/14
フォームを変更中。旧フォーム・新フォームで1kmずつ走って対照実験してみた。旧より新の方が16秒速かった。予想以上の差。新では重心がより前に出るのでケイデンスが上がる。今このペースで10kmや20km走れるとは思えない。が、理に適っているとは感じる。

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「ゼロベースランニング」自分用まとめ(前編)

Posted on 2017年1月26日. Filed under: ランニング | タグ: |

ゼロベースランニング 走りの常識を変える! フォームをリセットする!(高岡尚司)」を読んでピンとくるところがあり、自分のランニングに活かそうと咀嚼してみた。暫定まとめとしてアップしておく。

胴体の使い方

(個人的には最初はここが全然意味不明で、“胴体? ハァ!?”という感じだった。が、別の箇所を突破口に理解するに至った。)

  • 重力を上手に活用するための胴体の動きづくりに第一に取り組むべき
  • 胴体がガチガチに固まっていると足の筋力に頼り切った走りになる。逆に胴体を動かすことで走りの動力源が生まれ、その力が四肢に伝わっていく
  • 胴体の上下・前後・左右の動き(歪み)が、脚を経由して地面に伝わることで推進力になるという走り方をする。重心を崩す(重心を移動してバランスを崩す)、胸を前に引っ張られるように出していく。右胸と左胸が交互に引っ張られるようイメージする。すると、転ばないように脚が自然と前に出る。これを維持し続ければ楽に走ることができる(気づきポイント:「胸を前に引っ張られるように出していく」がAha! ポイントだったかも。胸を前に出すと接地が自ずと重心より後ろになり、するとフォアフット着地しかできなくなることが身体でわかった)
  • 胴体は長方形だが、走るときは左右の体側の長さを交互に変えながら動き、ねじれも生まれる。すると、脚の離地のポイントが後方に移動する。右足が後ろになったときは右の体側が延び、右胸が前に出るという動きになる
  • これには大きなメリットがある。大腿骨の一部「大転子」が内側に移動する(股関節の外転運動)、すると足への荷重は内側に移動、母趾が背屈しながら離地できるようになり、結果「バネ」のメカニズムが発動。離地のポイントの後ろ移動によるアクセルの動きと合わせて、、驚くほどの推進力が得られる(p60 ここ、正直まだ体得できない…)

脚の使い方

  • 人間が走るという行為の中での「脚」は、解剖学上の理解よりもっと広い範囲になる。足は「動かす」のではなく、胴体の台形の動きに合わせて「動く」。メッセンジャーとしての役割を担っている
  • 足の外側から着地して内側へ荷重位置が移動する。これは股関節の「屈曲・内転・外旋」から「伸展・外転・内旋」への変化によってもたらされる(これ、水泳のS字ストロークと同じだ、とイメージできたあたりから胴体の動きへの理解にも進むことができた)
  • カカト着地は長年常識とされてきたが、すごいリスクをはらんでいる。原因の一つは、歩幅が広がったオーバーストライド。カカトで接地すると、カカトを内側にひねるオーバープロネーションを引き起こし、前進する動きにブレーキをかけ、故障のリスクが高まってしまう
  • つま先で着地した後、地面を蹴らないと前へ進めないという誤解がある。本来、足首のキック(底屈運動=つま先立ちのような動き)は前進でなく後進のためのもの。ケニアのトップランナーは足首のキックを日本のトップランナー以上に使っていない(底屈角度が小さい)。底屈運動に頼った走りでは、つま先で地面を蹴るので体が持ち上がり、重力に無駄に抵抗する上下動が激しい走りになる(気づき:。ワラーチで走っていて、あるときからふくらはぎが全然発達しなくなったが、これいいの? と疑問があった。が、この考えに従えば妥当なのだ、と納得できた)
  • 着地後に体より後ろに位置したカカトを地面に押しつけるようにする(底屈でなく背屈=足の甲の側に寄せる動き=アキレス腱を伸ばすようなイメージ)。するとスネが前に倒れ、推進力を生み出す

底屈と背屈についての解説あり。

ふくらはぎが太くなる人のもう一つの理由とは? | きこうカイロ施術院

接地点や背屈=推進力についての異論あり。

着地位置と「ラン反射」;「型破り マラソン攻略法」 – キムブログ

  • さらに、離地のポイントをできるだけ後方にすれば、母趾が背屈することで足底腱膜が巻き上がるので足の安定感が増し、次にバネの役割を果たす(ウィンドラス機構)。同時にトラス機構が働き、アーチが潰れ、足底腱膜が伸びることで衝撃が吸収される

足部の重要な2つの機構!トラス機構とウィンドラス機構 – 理学療法士Y成長日記!

  • 接地時間:接地時間は短い方がよいとされる。が、接地時間は足が重心の真下~後方で接地している「アクセル域接地時間」と、足が重心の真下~前方で接地している「ブレーキ域接地時間」に分けられる。前者が長いと重心が前方にある時間が長くなるので、アクセルの働きが大きくなる。つまり、離地のポイントは後方に移動する方がよい
  • 母趾球の使い方:母趾球で踏み込む必要はない。胴体の動きの結果として、胴体の真下ではなくかなり(注:かなり、なんて可能か?)後方で、離地の直前に自然に母趾球に荷重がかかるのが正しい。母趾球に荷重するタイミングが早すぎると、オーバープロネーション(過回内)が起こってしまう

腕の使い方

  • 腕は振るのではなく「振られる」。胴体の動きが先行し体のバランスが崩れると、それに連動して腕と脚が動く。腕が主役になろうとすると胴体が固まってしまう
  • 腕は肩甲骨を介して胴体と連動しているので、胴体が動けば腕も動く。胸が前に出れば、肩の筋肉を使わなくてもヒジの位置は自然と後ろに下がる。ヒジは後ろに引くのでなく「下に引く」イメージを持つと、胴体の台形の動きを誘導することができる
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ハイテクハーフマラソン(2017年)、去年とほぼ同じタイム

Posted on 2017年1月9日. Filed under: ランニング | タグ: |

昨日(2017年1月8日)、赤羽でハイテクハーフマラソン。

シューズを履いてネットタイム01:39:27。去年とほぼ同じ(30秒ぐらいは早い)。ワラーチで走った南相馬のハーフより2分遅かった。

以下、メモ。

曇り。たぶん1~2度気温が低ければ雪が降りそうな寒さだったが、走るのには問題なし。むしろベストに近いコンディションじゃなかったか。

年末年始に裸足で走って足裏を怪我したのでのが治らず、今回はやむなくシューズを履いて走った。

靴で走ると退屈を感じることはわかっていたので、前半はペースメーカーを追い求めてうろうろと。自分よりちょい上ランナーの特徴がだいたいわかった。1. この大会や他の大会の参加賞Tシャツを着ている(服装にあまり関心がない) 2, 短パンにだいたい素足(コンプレッションタイツは履いてないことが多い)、こういう人はいい走りをしているので、ペースの目安にさせてもらった。

いいペースメーカーAさんを見つけ、折り返しやや手前で自然と追い越し…たつもりだった。折り返しはたぶん今までで一番楽に入れた。

後半12~13km地点、なぜかAさんが前にいて、再び抜かす。15km、余力があるのがうれしくペースをさらに上げてみる(これがいけなかったか)。

徐々にずるずるペースが落ちてくる。ここからプチ地獄が始まった。Aさん含めそれまで抜かしてきた沢山のランナーがいい顔して(懸命に、という意味)ぼくを抜いていく。

最終盤、情けないぐらい足が前に出ず、ろくにスパートもできずゴール。

シューズはワラーチと比べて足裏のダメージをほとんど気にする必要がなく、着地への関心がどうしても薄くなる。結果辛くなってくるとドカドカ走りになってしまい、膝や腰にダメージがくる。走り終わって膝に痛みを感じたのはかなり久々のことだ。

それにしてもスピード持久力は去年より上がっているはずなのに、タイムは同じ。ダサい結果だ。

ゴール直後に貪り食ったシナモンロールとチョコマフィン、おいしゅうございました。

Cinnamon roll 2017-01-08 12.04.17

次に食べたジャークチキンサンド(写真)、おいしゅうございました。

jerk chicken dog 2017-01-08 12.40.00

中華でビール、おいしゅうございました。
焼き鳥で赤ホッピー、おいしゅうございました。
狭い立ち飲みでビオワイン、おいしゅうございました。

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走:「野馬追の里健康マラソン」でハーフマラソンのベストを出すまでのメモ

Posted on 2016年12月16日. Filed under: ランニング, run | タグ: , , |

2016年1月のハーフマラソンベスト1時間39分(シューズで)。2016年12月ベストを更新、1時間37分(ワラーチで)、に至るランニングについてのメモ。

岩泉で災害ボランティア 南相馬で野馬追マラソン出場(援人 1202便)

2016年1月 ハイテクハーフマラソンで自己ベスト1時間39分

それ以前にどんな練習をしたか、当日どんな走りをしたか、細部はもうほとんど覚えてない。レースでは、前年の反省から前半は抑えたが、折り返し点では予想より悪いタイムに落胆、しかし後半も少しだけ粘ることができた、そんな気がするレースだった。で、自己ベストを(確か)1~2分縮める1時間39分が出た。

2016年4月 川内村ハーフマラソン 初めてワラーチで走る

川内の郷ハーフマラソン、初めてワラーチで走ってみた。
一度でも足首やふくらはぎを痛めたりしたら後は地獄になる! とビビり、そろそろ走ることを心がけた。折り返し前のゆるく長い上りに脚力を削られたりもし、後半はボロボロになった。それでも少しだけラストスパートでき、なんとか走り切って1時間44分。シューズで走るのに比べてもっと劇的に遅いだろうと予測していたので、意外なタイムだった。

2016年7月 東和の地獄坂でワラーチ 血豆がいくつもできる

7月、東和ロードレース。「地獄坂」と噂されるコース、掛け値なしに本当にキツかった(特に下りが…)。上りはひたひた走りができるのでワラーチ的にはむしろよかったが、クールダウンしようと名物のミストシャワーを浴びまくっていたら足裏が濡れてスレが起こった(と、レース後に初めて気づいた)。
最終盤、ゴールへ続く下り坂をシューズ野郎たちがこれ見よがしにガンガン飛ばしていく。負けじと激痛をこらえて飛ばした。終わってみると、足裏にでっかい血豆がいくつもできていた。痛いわけだ、と思った。

(さらに…)

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